5 gezonde tips voor je welzijn in 2022

Gastblog door

Charlotte Haigh

Charlotte Haigh woont in Londen en werkt onder andere als journalist. In deze hoedanigheid schrijft ze regelmatig over gezondheid in bladen als de Stylist, Marie Claire, Woman & Home, Healthy, Women's Health, Grazia en Health & Fitness. De mening van de auteur is niet onze eigen mening.

Author views are not our own.

Zelfs in deze moeilijke tijden is een nieuw jaar altijd reden tot optimisme.

Maar hoe voorkom je dat je terugvalt in je slechte gewoontes en hoe zorg je ervoor dat je goede voornemens in het nieuwe jaar volhoudt?

We geven je een paar gemakkelijke en gezonde tips voor 2022 om je te helpen vol te houden.

1. VERRUIL het koekblik voor de fruitschaal

Volgens onderzoek van de Amerikaanse Cornell University pak je sneller een gezonde snack als dit zichtbaar aanwezig is. Dus vul je fruitschaal en zet hem goed in het zicht in je woonkamer. Omgekeerd geldt ook dat je de vette of suikerrijke tussendoortjes uit het zicht moet houden. Door ze achter in de kast te zetten, worden we minder snel verleid om er van te snoepen.1

2. VERRUIL 4 wielen voor twee wielen - of twee voeten

Uit een studie van de Britse University of East Anglia bleek dat fietsen of lopen, in plaats van autorijden, de mentale gezondheid verbetert, stress doet afnemen en de geest helder maakt. Nog los van het feit dat je fysiek fitter wordt.2 Probeer een deel van een afstand die je regelmatig aflegt, te lopen of te fietsen. Zelfs als dit betekent dat je voor een deel van je reis het openbaar vervoer moet gebruiken. Je kunt je activiteitenniveau opbouwen.

3. VERRUIL een kop koffie voor een kop heet water

We moeten allemaal minimaal acht glazen water per dag drinken. En voldoende drinken heeft meer voordelen dan je denkt: uit onderzoek is gebleken dat mensen zich alerter voelen als ze veel water drinken3.  En uit een onderzoek uit 2015 bleek het drinken van 500 ml vocht een half uur voor het eten kan helpen om gewicht te verliezen.4 In deze tijd van het jaar lijkt koud water rechtstreeks uit de kraan misschien niet al te aantrekkelijk, dus waarom probeer je niet een mok warm water? En voeg een schijfje citroen of wat gember toe voor de smaak.

4. VERRUIL suiker voor Manukahoning

Volgens de richtlijnen van de Britse overheid zouden vrije suikers (de suiker die door jou of een fabrikant aan voedsel wordt toegevoegd) maximaal 5 procent van onze calorie-inname moeten vormen. Dat is gelijk aan ongeveer 30 gram, of 7 theelepels per dag. Maar de meesten van ons eten veel meer; mannen en vrouwen tussen de 19 en 64 jaar consumeren respectievelijk 64 en 50 gram suiker per dag, volgens het meest recente Britse onderzoek National Diet and Nutrition Survey. Er is geen twijfel over mogelijk dat de meerderheid van de mensen minder suiker moet eten en de beste manier om dat te doen, is het vermijden van zoete tussendoortjes en frisdrank. Maar soms moet gezond voedsel een beetje zoeter worden gemaakt om het lekkerder te maken. Denk aan neutraal voedsel zoals havermoutpap, of zure vruchten zoals grapefruits. Pak de volgende keer dat je een zoetmaker nodig hebt, een pot Manukahoning. In een recente review van een aantal onderzoeken werd honing vanwege zijn genezende eigenschappen omschreven als een medicijn. En Manukahoning biedt extra voordelen vanwege het vermogen om bacteriën, en in aanleg ook virussen, te bestrijden.5 Bovendien is het gewoon lekker! Een klein beetje doet al wonderen. Probeer maar eens een theelepel Manukahoning in je havermoutpap, of voeg het naar smaak toe wanneer je fruit klaarmaakt.  

5. VERRUIL je tablet voor een podcast

Het blauwe licht dat door tablets en smartphones wordt uitgestraald, onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Dit komt vrij in je hersenen wanneer het donker wordt. Het algemene advies is om niet op smartphones en tablets te kijken in het uur voordat je naar bed gaat. Maar in een onderzoek van Harvard University wordt gesuggereerd dat je je apparaten beter al twee tot drie uur voordat je naar bed gaat, kunt uitzetten.6 In plaats van op sociale media te kijken, kun je beter iets doen dat boeiend is zonder dat het de hersenen teveel prikkelt. Luister bijvoorbeeld naar een podcast, lees een boek, of neem een lekker lui bad.

Bronnen

1 http://foodpsychology.cornell.edu/discoveries/three-secrets-healthier-eating

2 Martin A et al. Does active commuting improve psychological wellbeing? Longitudinal evidence from eighteen waves of the British Household Panel Survey. Preventative Medicine, Volume 69

3 Edmonds CJ et al. Subjective thirst moderates changes in speed of responding associated with water consumption. Front. Hum. Neurosci., 16 July 2013

4 Parretti HM et al. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity. Vol 23, issue 9

5 Khan SU, Anjum SI, Rahman K et al. Honey: Single food stuff comprises many drugs. Saudi J Biol Sci 2018 Feb; 25(2): 320–325

6 https://www.health.harvard.edu/healthbeat/using-these-lights-at-night-may-harm-your-health

Manuka Honing
Blijf altijd op de hoogte